​常跑健身房的人一定会注意到，有些人在训练时会在腰上系着一条粗粗的带子；这条「健身腰带」可不是像马甲一样让人挤胸肌用的！究竟这条健身腰带有什么作用呢？一般人对健身腰带又有哪些不可不提的错误认知呢？认真举重的你到底需不需要呢？今天就让我们一次为你解答！

打开UC浏览器 查看更多精彩图片

健身腰带是重训者的必备配件？整理3个重点告诉你如何使用

健身腰带让你动得更多

有些人认为，健身腰带就像是支撑我们躯干的支撑器，可以让我们的核心肌肉少出一点力，其实这是完全错误的。实际上，健身腰带有助于腹肌和下背部肌肉的训练。有许多研究表示，在举重时腰佩戴健身腰带其实对竖脊肌的运用影响不大，而且反而还将其实其使用率提高了25％，甚至连腹直肌的肌肉活动都会有明显增加。简单来说，与其将健身腰带归类为「支撑器」来辅助举重，更适合的说法应该是它能够增加及加深我们锻炼的肌群。以下就为大家整理健身腰带的3大益处。

益处1.稳定脊椎并减轻压力

目前运动医学上已经有相当多研究证实，在举重时配戴健身腰带会使腹腔内的压力增加40％，另有研究报告显示，椎间盘承受的压力甚至减少了50％。当我们腹腔内压力的增加时，有点类似于在我们肚子里有颗气球正在膨胀。而这些腹腔内的压力会推动脊椎从内部更稳固地支撑，而我们腹部和下背部的核心肌肉则得以从外部来支撑脊椎受到的压力。

打开UC浏览器 查看更多精彩图片

运动医学研究证实，在举重时使用健身腰带会让腹腔内的压力增加40％。 ©amazon

在双重的内部和外部压力下，有助于我们稳定脊椎并减轻举起重物时承受的压力。这对于防止背部受伤有相当大的帮助。值得一提的是，这样的支撑并不是来自「腰带」本身，而是身体在配戴腰带的情况下反映出来、自我产生的支撑方式。

益处2.帮助身体进行更好的生物力学

简单来说就是让你的身体动得「更正确、更健康」。如同第一点提到的，腰带有助于稳固脊椎，而也有研究指出，在举重时配戴健身腰带会减少脊椎摇晃歪斜的程度，并且让臀部及膝盖的弯曲度增加；也就是说，这刚刚好是我们在进行杠铃举重和深蹲时所需要的正确的生物力学。

打开UC浏览器 查看更多精彩图片

有研究指出，在举重时配戴健身腰带会减少脊椎摇晃歪斜的程度©spy

益处3.提升锻炼时的表现

相信看到这里，你一定想知道最重要的问题：穿戴健身腰带会增加我的力量、强度和肌肉生长吗？答案是肯定的。研究指出，穿戴健身腰带并进行正确的锻炼方法，是可以提升以上的要点，最显著的就是深蹲时下半身的力量。但其实，如果去搜寻有关健身腰带相关研究的科学期刊，关于穿戴腰带时对单次最大强度影响的研究其实不多；但其中有项长达五年的研究或许可以让我们学到些什么。研究小组找来12名训练有素的举重运动员，他们至少在五年内一直进行深蹲，在实验室中的两次不同情况下，在不使用腰带的情况下进行一次单人最大限度深蹲。

打开UC浏览器 查看更多精彩图片

研究指出穿戴健身腰带最显著的就是深蹲时下半身的力量。

他们所穿的健身腰带是一条动力提升式腰带，全长约4英寸。而研究发现，穿戴腰带进行深蹲的人比没有的重量平均多蹲了10磅。另有其他研究结果显示，当受试者穿戴健身腰带时，深蹲动作的速度也相对地比较快，而这也表明，健身腰带可以帮助增加肌肉力量，并在整个运动过程中更好地维持该力量的输出。其他相关研究甚至发现，深蹲时配戴健身腰带会增加股四头肌和腿后侧肌的肌肉活动。从长远来看，健身腰带能让运动过程中拥有更多的肌肉活动，有助于促进肌肉生长。

正确使用健身腰带的方式

要知道如何正确使用腰带，首先要先了解腰带辅助你的原理；接着透过正确的呼吸、核心发力来帮助你举起更大的重量，借以获得肌肉的成长。除了要正确舒适地扣上腰带、不用过紧、太松之外，要记得留有给予腹部吸气膨胀的空间，呼吸在锻炼过程中，向来都是最重要的。

打开UC浏览器 查看更多精彩图片

系上健身腰带透过正确的呼吸与核心发力来帮助你举起更大的重量。©shape

健身腰带到底该不该用？

即使上面提到了健身腰带的许多好处，尤其是在深蹲、举重这些需要你举起巨大重量的锻炼领域，但使用时机一定要请专业教练帮忙评估，并且在穿戴时勤于确认自己的舒适度、以及注重自己的呼吸。记得，安全训练的重要性。

安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！​​​​